對個人來講戶外拓展主要提高以下幾種能力：
◆團隊合作精神及合作技巧；
◆社會溝通及人際交往技巧；
◆領導及管理才能；
◆體驗自己的生理和心理極限，磨練戰勝困難的毅力；
◆啟發想象力與創造力，提高解決問題的能力；
◆發掘自我潛能，增強信心；
對團隊拓展訓練將達到以下效果：
煥發團隊精神面貌和工作熱情，為單位注入朝氣和活力；有利于建立健康的企業文化；
改變舊有思維方式，以創造性的方法工作；建立一支向心力強和高績效的團隊；
全面明確和認同團隊目標，培養團隊合作精神和整體意識；
改善人際關系，形成積極向上的團隊氛圍；
了解溝通的重要作用，改善溝通技巧，建立有效溝通；
拓展訓練通常有以下四個環節：
團隊熱身：
在培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相 互了解。消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去；
團隊項目：
團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過復雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合；
個人項目：
本著心理挑戰最大、體能冒險最小的原則設計，每項活動對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗；
回顧總結：
回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的。總結，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實現整體培訓目標。
拓展訓練的顯著特點有：
1. 綜合活動性。拓展訓練的所有項目都以體能活動為引導，引發出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求學員全身心的投入。
2. 挑戰極限。拓展訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要學員向自己的能力極限挑戰，跨越“極限”。
3. 集體中的個性。拓展訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。在克服困難，順利完成課程要求以后，學員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。
4. 自我教育。教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學員講清楚，活動中一般不進行講述，也不參與討論，充分尊重學員的主體地位和主觀能動性。即使在課后的總結中，教員只是點到為止，主要讓學員自己來講。達到了自我教育的目的。
5. 拓展訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自我形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發想象力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護大自然。
